デュカンダイエットは、フランスの医師ピエール・デュカン博士によって考案されたダイエット法です。簡単なダイエット法として、2023年、日本でもブームになりつつある注目の最新ダイエット法です。デュカンダイエットは、高タンパク質と低炭水化物の食事プランを提供し、簡単なステップで健康的な体重減少を目指します。このダイエットは、ダイエット初心者にも簡単に取り組めるように、4つのフェーズに分かれています。
アタックフェーズ (Attack Phase)
デュカンダイエットのアタックフェーズは、短期間で簡単に体重を減らすことを目的としています。このフェーズでは、ダイエットの開始を簡単にし、効果をすぐに実感できるように、純粋なプロテイン食を摂取します。デュカンダイエットのアタックフェーズの簡単なレシピとしては、ハーブグリルチキンやチキンミートボールがあります。通常２から5日です。もし一気に痩せたい場合は10日まで行います。
クルーズフェーズ (Cruise Phase)
デュカンダイエットのクルーズフェーズは、簡単に続けられるダイエットルーチンを確立することを目的としています。このフェーズでは、ダイエットを簡単に続けられるように、プロテインと野菜の摂取を交互に行います。デュカンダイエットのクルーズフェーズでは、チキンと野菜の炒め物やサーモンとディルソースのような簡単でヘルシーなレシピを楽しむことができます。通常1ヶ月から数ヶ月続けます。ここで目標の体重に到達するまで続けます。
コンソリデーションフェーズ (Consolidation Phase)
デュカンダイエットのコンソリデーションフェーズは、簡単に体重を維持しながら、徐々に通常の食事に戻すことを目的としています。このフェーズでは、デュカンダイエットの基本的なルールを守りながらも、簡単にバラエティ豊かな食事を楽しむことができます。デュカンダイエットのコンソリデーションフェーズでは、アボカドマヨネーズとトルコのラップや、チェダーチーズと豆腐サラダのような簡単で美味しいレシピを楽しむことができます。ダイエットして減量した体重1kgあたり5日間続けます。たとえば，7kg痩せたとすれば7×5で35日間続けます。
スタビライゼーションフェーズ (Stabilization Phase)
デュカンダイエットのスタビライゼーションフェーズは、簡単に達成した新しい体重を維持することを目的としています。このフェーズでは、デュカンダイエットの基本ルールを守りつつ、簡単に日常の食事を楽しむことができます。デュカンダイエットのスタビライゼーションフェーズでは、キッシュ、パンケーキ、トルコバーガーのような簡単で美味しいレシピを楽しむことができます。ダイエット終了後もこれを通常の食生活として今後も続けていけばリバンドすることなく体型を維持できます。
デュカンダイエットまとめ
デュカンダイエットは、簡単に取り組めるダイエット法として、多くの人々に支持されています。各フェーズで許可されている食材と簡単なレシピを利用することで、健康的かつ効果的なダイエットを実践することができます。また、デュカンダイエットは、継続しやすく、簡単に体重管理を行うことができるため、日常生活に取り入れやすいダイエット法と言えるでしょう。
筋トレメインの人が注意するべき点
デュカンダイエットは男性女性問わず減量可能ですが、筋トレをしている人が取り入れる場合、筋肉量が減る可能性があります。デュカンダイエット中はなるべく高重量の低レップのトレーニングを取り入れて、オールアウトさせるように意識することで筋肉量の減少を最小限にできるでしょう。また、デュカンダイエットをする期間もなるべく短くすると良いでしょう。たとえば、通常の減量で停滞期が来た時に1ヶ月だけ取り入れるような方法です。ダイエット法をローテーションするテクニックに有効です。2ヶ月の低脂肪ダイエット、1ヶ月のデュカンダイエット、2ヶ月の低脂肪ダイエット、1ヶ月のプチ増量、2ヶ月の低脂肪ダイエットというようにローテーションするダイエット計画を立てるのが良いです。
デュカンダイエットは、このようにサブの減量メソッドとして取り入れると停滞期を打開しやすくなります。
コメント