細マッチョの上背部トレーニング
上背部のトレーニング方法
背筋に比べて大胸筋のみが発達すれば背中と肩が前に引かれ、シェイプアップどころか猫背で前かがみに丸まった、どことなく不健康な姿になる可能性さえあります。すくっとした正しい姿勢は体の前面(胸筋・腹筋など)と、背面(後背筋・脊柱起立筋・僧帽筋など)の良好な筋力バランスによって支えられているのです。 ちなみに、格好良いとされる逆三角形の体は発達した後背筋と大円筋、そして丸く盛り上がった三角筋から形成されます。プルアップ
可動域は狭いものの、道具なしで背部全体に強い収縮感を得られる運動にクラブウォークがあります。 プルアップとは違って全身運動に近く、実践的なトレーニング種目です。- 床に仰向けに寝て、上体を起こして両前腕を床にぴったりつける。腰を浮かして体を両足と前腕のみで支える。前腕を左右交互に出して前後左右に移動する。
- さらに低い姿勢を取り、前腕ではなく肘から上腕を床につけ、肩甲骨を寄せて体を浮かす。両肘の動きだけ前後左右へゆっくり進む。
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