‘軍隊式フィットネス’ カテゴリの記事:14 件

細マッチョの脚部トレーニング

細マッチョの脚部トレーニング

歩く事が少なくなり、デスクワークが多い方は自分の脚を見てみましょう。いつの間にか脚が細くなっていませんか?また皮膚がたるんではいませんか? ズボンを履いていても後ろから見た時に細い脚は目立ちやすく、カッコ悪いものです。そ…more

細マッチョの脚部トレーニング

細マッチョの腹部トレーニング

細マッチョの腹部トレーニング

引き締まったウエストと6つに割れた腹筋を手に入れたいと思いませんか?もうたるんだ腹なんて見たくありませんよね。腹筋のトレーニングは以下のプログラムから始めましょう。その前にまずは、トレーニングのコツや注意点についてご紹介…more

細マッチョの腹部トレーニング

細マッチョの肩部トレーニング

細マッチョの肩部トレーニング

腕の土台となる肩は、スポーツで酷使されやすいばかりでなく、日常生活においても腰と並んで疲労の蓄積されやすい部位です。僧帽筋が弱くなると両腕の重さに引っ張られて猫背になり、これが肩こりの要因の一つになります。 肩を十分に鍛…more

細マッチョの肩部トレーニング

細マッチョの上背部トレーニング

細マッチョの上背部トレーニング

スポーツジムのトレーニングルームへ行くと、ベンチプレスやペックフライなどの大胸筋のバルクアップを目的とした種目ばかりをやっている人が目につきます。胸のトレーニングは各部位の中で苦しさが少なく、しかも鏡を見てその結果がすぐ…more

細マッチョの上背部トレーニング

細マッチョの胸部トレーニング実技

細マッチョの胸部トレーニング実技

上着を脱いだ時にまず目に入るのが上半身前面。胸や肩、それに腹筋ですよね。今回は胸の筋肉、大胸筋をターゲットにしたトレーニングをご案内致します。大きな胸を作って逞しさをアピールしましょう! 胸部トレーニング実技 通常は肩幅…more

細マッチョの胸部トレーニング実技

細マッチョの胸部トレーニング

細マッチョの胸部トレーニング

上着を脱いだ時にまず目に入るのが上半身前面。胸や肩、それに腹筋ですよね。今回は胸の筋肉、大胸筋をターゲットにしたトレーニングをご案内致します。大きな胸を作って逞しさをアピールしましょう! 胸部トレーニング方法 胸部は、主…more

細マッチョの胸部トレーニング

トレーニング中の基本事項

トレーニング中の基本事項

やみくもにトレーニングをすることで細マッチョになるとは限りません。きちんと計画を立て、記録し、きちんと自分に合ったトレーンニングを行いましょう。 トレーニング中の基本事項 セット間の休みは1~2分、種目間の休みは5分程度…more

トレーニング中の基本事項

筋力トレーニングの原則

筋力トレーニングの原則

正確なフォームで目的とする筋肉を稼働させないとトレーニング効率が低く、努力が報われにくいのです。そのような失敗に陥らないためには、筋肉と骨格の構造を勉強するのがいちばんです。 体の構造とフォームの関係を知る  …more

筋力トレーニングの原則

細マッチョになるための3段階

細マッチョになるための3段階

やみくもにトレーニングすることが細マッチョへの近道ではありません。きちんと計画を立て自分に合ったトレーニングを行いましょう。 細マッチョになるための3段階 細マッチョは一夜にして出来るものではなく、次の3段階のステップを…more

細マッチョになるための3段階

細マッチョの運動の強度と時間

細マッチョの運動の強度と時間

筋肉の構造を理解することで、自分の理想の体づくりのトレーニング方法を作りましょう。 トレーニングに費やす時間はウォームアップとストレッチング、クールダウンを含めて1時間くらいとし、長くても2時間以内でおさめてください。 …more

細マッチョの運動の強度と時間

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